b 100

[...] POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=0InSZ9Pq5Ww Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 4. ŁOSOŚ 200 g łososia https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - [...]

[...] 182,5kg 2-zaliczona 162,5kg 3-zaliczona 150kg 4-zaliczona 140kg Lekko... -10 sek przerwy A-4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8 powt Serie: 1-zaliczona 105kg 2-zaliczona 100kg 3-zaliczone 95kg 4-zaliczone 92,5kg - 120 sek przerwy Dieta: -2 jajka + 150 gram twarogu + 20 gram masła z nerkowców + pół banana + miarka wpc SFD trening poranny [...]

TRENING Zawiodła logistyka i stąd przysiad bez obciążenia, dodatkowo MC. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ff9cfb236824b098611c54682cb827d.jpg ROZKŁAD BTW: 100/60-70/reszta do 1600 kcal. SUPLEMENTACJA / LEKI: magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, imbir, strepsils, bisocard, ibuprom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b3e7601485b4f3592d55f5f2d828ead.png Zmieniony [...]

https://www.youtube.com/watch?v=bC1Z7JGlNRI&feature=youtu.be Trening 28.03.2016 PS 50/5 90/5 120/5 145/7 WW3 50/5 70/5 100/6 100/4+1 WTM 105/8+1 MC ---6cm 50/5 90/5 130/5 155/10 Jest moc 8-) hmm albo mi się poprawiła dźwignia w martwym ciągu z deficytu albo nie wiem bo idzie bardzo dobrze co mnie w sumie najbardziej cieszy :) . Zmieniony przez - [...]

[...] 75, 80, 85kg/5, 90/1, maly postep(ostatni trening, 85kg/3). Uginanie z gryfem lamamnym, 26kg/15, 36kg/12, 36kg/10 Mlotki, 17.5kg/12, 20kg/10 Wislo sztanga, 50, 70, 80, 90, 100kg/5 MC, 100/5, 120/3, 130, 140, 150kg/1, Wyciskanie na barki, 50kg/5 rezszte musialem odpuscic z braku czasu... Wuchta, duzo serii tylko w WL, ale takie jest zalecenie [...]

...a ja powoli poznaje smaki SAN pierwsza porcja 100% pure platinum whey bardzo praktyczne opakowanie z 'raczką': a smak - Cream wafer i smakuje dokladnie jak wafelki smietankowe/vaniliowe jakie sie jadle w przeszlosci Po pierwsej porcji wrazenia dobre - zobaczymy jak bedzie dalej. rozpuszczalnosc - 100% Start za kilka dni o ile sie nic nie [...]

3. Subiektywna ocena wszystkich zastosowanych supli (opis + ocena w skali 1-5) 100% WHEY PROTEIN 2.3KG Do przetestowania otrzymałem puchy o smaku czekoladowym oraz waniliowym. W przypadku czekolady komentarz może być tylko jeden: mistrzostwo świata! Smak jest przepyszny, rozpuszczalność idealna, na dodatek do rozmieszania potrzebna jest niewielka [...]

[...] 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 95 x 6 / 85 x 8 / 75 x 10 / 65 x 10 / 55 x 15 / 35 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 100 x 6 / 90 x 9 / 80 x 10 / 70 x 10 / 60 x 15 / 45 x 25 4. SS: A:Face Pull B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p A: 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30 B: 160 x [...]

[...] 10 kaps Nitro Caps i 3 kaps Caffeine Power - Po treningu: Bcaa Xtra, Eaa Xtra, Leucine Xtra + Creatine z Beta-alaniną -> duużo! - po aerobach (albo 20 min po aminokwasach): 100 g Gain Body Machine Man 30 + 40 g Whey Protein Isolate - do tego na wieczór, albo do śniadania: 3 kaps TOP 10 (witaminy i minerały) i 3-4 kaps ZMA - od niedawna dodaje [...]

[...] tuńczyk, pomidor, papryka, oliwki, oliwa 4. zupa warzywna na podrobach, serca kurze, kawa z mlekiem, kokosanka 5. banan, jogurt 6. naleśnik owsiany, śliwki 1409 kcal b: 100 g (28%) ww: 133 g (38%) tł: 53 g (34%) 6-11 DNT Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, ser owczy, prosciutto, pomidor, śliwki 2. batat, dorsz, leczo, winogrona 3. [...]

[...] 50 g żółtka 8,2/0,4/15,9 25 g otrąb pszennych 4/5/1,2 ( w postaci bagietki z otrąb własnej roboty, z dodatkiem mąki razowej, pod względem BWT tak to mniej więcej wygląda) 100 g karkówki 15,5/0/27,5 10 ml oliwy 0/0/9,2 11:15 20 g orzechów brazylijskich 2,7/0,7/13,3 50 g awokado 1/0,5/7,3 13:00 100 g piersi z kuraka 24/0/1 10 ml oliwy 0/0/9,2 20 [...]

[...] ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W/DA, 27.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53788796ebbe48c4909dc75e10ed6c34.png Warzywa: brokuły, pomidory, ogórek, szpinak, buraczki Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, [...]

15.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 1 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=ab9176Srb5Y Trening: Brak- Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi [...]

[...] Aeroby 20 minut x 2 /SFD/Images/2016/4/3/cb0b45b5be7149ddac23562ae67a3c10.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e848147b457445c7b9aeca9006be5f05.jpg PIERŚ Z WAFLAMI 1.250 g piersi, 100 g wafli, /SFD/Images/2016/4/3/5390a3a2cfa54fd08f1c6a6d9663d310.jpg KURCZAK Z WARZYWAMI 2-4. 250 g kurczaka + 1 wafel [...]

[...] Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/7/26/edfea4852d8640a59ef2ecf34327ea76.jpg 1.JAJECZNICA 3 jajca + 15 g smalcu + 100 g kiełby /SFD/Images/2016/7/26/6b6dbb408794498982352d3bb3a28f7d.jpg 2-4. PIECZONY KURCZAK 200 g piersi + 33 g ryżu+ 10 ml oliwy [...]

[...] kucharza, ale jeszcze sporo do Niej brakuje. Po treningu taka hipka, że zjadłem z 2000 kcal, nawet nie chciało mi się zdjęć robić, bo jadłem jak opętany 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 40 g masła orzechowego /SFD/2016/10/21/f00e54efbd60439e913391e8dba21754.jpg 2-4.UDKO + RYŻ 100 g ryżu + udko + fasolka [...]

[...] 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu. %-) 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/120/140/150/60x30/6x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane [...]

[...] 2. kanapka z szynką, serem, papryką, kiełkami 3. pulpety z indyka, ziemniaki, mizeria 4. 2 jabłka, orzechy 5. leczo z kiełbasą z piersi kurczaka, chleb żytni kcal 1901, B 100, T 65, W 241 17.01.2020 1. oscypki na ciepło, jajko sadzone, chleb z szynką, surówka z marchwi, grzyby marynowane 2. makrela w sosie pomidorowym z chlebem 3. pulpety z [...]

[...] wtedy nadszedł kryzys i ledwo się trzymałam. Potem jakaś znieczulica mnie złapała i było mi wszystko jedno byle do końca \-) Teraz jestem w pracy i samopoczucie bardzo złe, głowa pęka i ledwo stoję, bo nogi jakieś nie moje i do tego drętwieją. miska: BWT 100/100/30 dostarczono 1 033,1 kcal b: 100,8 g (39,0%) ww: 94,1 g (36,4%) tł: 28,2 g (24,6%)

[...] tygodniu #-P Bardzo się cieszę, że wybrałam opcje z plyo, bo ten trening nie tylko męczy fizycznie ale ryje banie, Viki jesteś moim bohaterem ;-):-)) miska: wg rozkładu BWT 100/100/30 dostarczono 1 084,7 kcal b: 100,7 g (37,1%) ww: 101,2 g (37,3%) tł: 30,8 g (25,5%) nawet nie jest tak źle, ale brakuje mi masła, kocham masło %-) Mimo ok 8 godzin [...]